Eiwitten zijn al jaren hét gespreksonderwerp in de wereld van gezond eten en afvallen. En niet voor niets. Ze vullen, beschermen je spieren tijdens een calorietekort en helpen je lichaam nét iets harder te werken bij de vertering. Hieronder lees je helder en uitgebreid waarom een eiwitrijk eetpatroon zo effectief is, hoe dit terugkomt in de AVI-SLANK maaltijdvervangers, en hoe jij het slim inzet in je dagelijks ritme.
Verzadiging: langer vol, minder snaaien
Eiwitten staan bekend als “superverzadigers”. Als je eiwitrijk eet, stijgen verzadigingshormonen zoals PYY en GLP-1, terwijl het hongerhormoon ghreline daalt. Gevolg: je voelt je langer vol en de drang om te snacken tussen maaltijden door neemt af. Dit is precies waarom veel mensen ervaren dat ze met een eiwitrijke maaltijdvervanger makkelijker hun calorie-inname beheersen zonder het gevoel voortdurend “op dieet” te zijn.
Praktisch met AVI-SLANK: de maaltijdvervangers zijn ontwikkeld met een hoog eiwitgehalte. Gebruik ze als ontbijt en/of lunch, en combineer de rest van de dag met volwaardige, vezelrijke maaltijden. Zo houd je hongerpieken onder controle.
Spierbehoud: strak afvallen in plaats van “kleiner worden”
Tijdens afvallen wil je vet verliezen, maar je spiermassa behouden: spieren bepalen je ruststofwisseling, houding, kracht en “strakke” look. Eiwitten leveren de bouwstenen (aminozuren) die je spieren nodig hebben om te herstellen en te blijven bestaan, óók wanneer je wat minder calorieën eet. In meerdere voedingsstudies zie je dat een hoger eiwitaandeel in je voeding, gecombineerd met lichte kracht- of weerstandstraining, leidt tot beter spierbehoud tijdens gewichtsverlies.
Praktisch met AVI-SLANK: kies 1–2 momenten per dag voor een maaltijdvervanger en plan 2–3 keer per week korte (thuis)krachttraining of weerstandsoefeningen. Zo stuur je je lichaam in de richting van vetverlies met maximaal behoud van spiermassa.
“Bonusverbranding”: het thermisch effect van eiwit
Je lichaam verbruikt energie om voedsel te verteren; dit heet het Thermic Effect of Food (TEF). Bij eiwit ligt TEF aanzienlijk hoger (grofweg 20–30%) dan bij koolhydraten of vetten (vaak 5–10%). Oftewel: eiwitten kosten je lichaam meer energie om af te breken, waardoor je netto iets meer verbrandt. Het is geen magie, wel een structureel voordeel wanneer je dit dag in, dag uit slim toepast.
Praktisch met AVI-SLANK: door regelmatig te kiezen voor een eiwitrijke maaltijdvervanger benut je dit voordeel automatisch, zonder ingewikkelde rekensommen of macro-tellen.
Stabielere energie en minder cravings
Eiwitten vertragen de maaglediging en helpen schommelingen in je bloedsuiker te dempen. Dat vertaalt zich naar stabielere energie en minder “cravings” later op de dag. Veel mensen herkennen het: een zoet ontbijt geeft een korte piek, gevolgd door een dip en trek. Een eiwitrijke start voorkomt dat.
Praktisch met AVI-SLANK: start je ochtend met een shake, yoghurt-bowl of kwark met een AVI-SLANK maaltijdvervanger (vanille, aardbei, mango, ijskoffie, etc.). Voeg wat bessen of noten toe voor extra vezels en crunch.
Wat zegt onderzoek in het algemeen?
- Hoger eiwit tijdens afvallen hangt samen met meer verzadiging, minder spontaan snacken en beter spierbehoud.
- Eiwitinname verspreiden over de dag (bijv. 20–40 g per maaltijd) verbetert de spiereiwitsynthese.
- Eiwit + weerstandstraining geeft de beste kans op een strakker lichaam bij gewichtsverlies.
